다이어트 정체기 극복방법

다이어트를 하다 보면 가장 힘들게 느껴지는 시기가 있습니다. 그것이 바로 '다이어트 정체기'입니다. 이는 우리의 몸이 지방을 보다 효율적으로 사용하지 못하게 되어 체중감량이 멈추는 시기를 말합니다. 이런 다이어트 정체기를 겪는 것은 사실 매우 당연한 현상입니다. 하지만 이를 극복하지 못한다면, 다이어트는 실패로 끝나게 됩니다. 그렇기에 이 글에서는 다이어트 정체기를 극복하는 방법에 대해 알아보려 합니다.

다이어트 정체기

다이어트 정체기는 우리 몸의 항상성 때문에 발생합니다. 항상성은 건강을 유지하는 데 필요한 것으로, 식이조절과 무리한 운동으로 이 항상성을 유지하는 것이 어려워집니다. 그래서 우리의 몸은 항상성에 불균형이 생기면 여러 합병증에 노출될 수 있기 때문에 자연스럽게 몸의 균형을 유지하려는 반응을 보이게 됩니다. 이렇게 되면 다이어트 정체기가 올 확률이 높아집니다.

극복방법

• 운동과 식단을 바꾸는 것 : 같은 운동과 식단만을 계속하다 보면 몸의 변화가 멈추게 되고, 지루함으로 인해 다이어트의 지속성이 떨어질 수 있습니다. 매일 헬스장을 가기 지루해지면 여러 가지 운동에 도전해 보는 것도 좋습니다. 운동의 순서나 시간도 변화를 주면 보다 빠른 감량이 가능합니다.
• 적절한 휴식을 취하는 것 : 운동한 다음에는 잘 먹고 충분히 쉬어야 합니다. 그래야 근육이 회복되고, 성장하고 피로가 쌓이는 것을 풀어주어야 다시 운동을 시작할 때도 더욱 활기차게 이어나갈 수 있습니다.
• 단백질 섭취를 늘리는 것 : 단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 활성화되어 살이 더 빨리 빠질 수 있습니다. 또한, 단백질은 근육을 생성하는 데 도움을 주고, 포만감을 빠르고 오래도록 지속시키고 음식에 대한 선택범위가 상당히 높아집니다. 식단에 대한 스트레스를 줄일 수 있는 방법입니다.
• 체중계 확인을 자제하는 것 :  잦은 체중 측정이 오히려 다이어트에 부담을 주어 역효과를 가져올 수 있습니다. 체중 측정은 일주일에 한 번, 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 공복 상태에서 하는 것이 가장 이상적입니다. 제일 이상적인 것은 눈으로 내 몸을 확인하는 것 입니다.
• 치팅데이를 만드는 것 : 일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 정하는 것이 좋습니다. 이는 스트레스 해소에 도움이 되며, 다이어트에 큰 지장을 주지 않습니다. 폭식을 하는 게 아닌 먹고 싶었던 음식을 적당히 먹는 것입니다. 음식의 종류에 제한 없이 먹어도 됩니다. 다시 시작하면 되니까요!

다이어트 정체기는 모든 다이어터가 겪게 되는 과정이고 우리 몸의 자연스러운 반응입니다.  하지만 이를 극복하는 방법을 알고 있다면, 다이어트는 성공으로 이어질 수 있습니다. 다이어트 정체기를 극복하는 방법을 여러가지로 잘 사용하고 변화를 주고 포기하지 않는 다면 언젠가는 나의 몸은 변해있을 것입니다.이 글에서 소개한 다이어트 정체기를 극복하는 방법들을 잘 활용하여, 건강한 다이어트를 이어가기를 바랍니다.