시간 빨리가는 지루하지 않은 운동 추천 4가지

지금부터 여러분을 지루하지 않은 운동의 세계로 안내할 것입니다. 우리의 일상은 바쁘며, 운동은 종종 단조롭게 느껴질 수 있습니다. 하지만, 운동이 지루하다는 고정관념을 깨뜨리는 새로운 방법들이 있습니다. '지루하지 않은 운동'을 찾고 계시다면, 크로스핏, F45, 번지피지오, 점핑운동이 바로 그 해답입니다. 이러한 운동들은 흥미로움을 불러일으키면서도 신체적 한계를 넓혀주는 효과가 있습니다. 지금부터 지루하지 않은 운동에 대해 자세히 탐구해보겠습니다.

 

1. 점핑운동

점핑 운동은 대형 트램폴린에서 음악에 맞춰 다양한 동작을 실행하면서 신체의 여러 부위를 단련하는 운동 방법입니다. 리듬과 재미를 겸비한 이 운동은 신체적 건강을 증진시킬 뿐만 아니라, 스트레스 해소에도 효과적입니다.

점핑머신 김혜선 유튜브

점핑운동이 좋은 점

• 전신 운동 효과: 점핑 운동은 다리뿐만 아니라 팔, 등, 복근 등 신체의 여러 부위를 사용하기 때문에 전신 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
• 칼로리 소모량이 높음: 트램폴린 위에서의 활발한 움직임은 고강도 유산소 운동의 역할을 하여 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 1시간에 600~1000칼로리 까지 소모한다고 합니다.
• 관절 충격이 적음: 트램폴린이 주는 탄력으로 인해 관절에 미치는 충격이 일반적인 달리기나 점프와 비교했을 때 적습니다. 따라서 관절 문제가 있는 사람들도 비교적 쉽게 접근할 수 있는 장점이 있습니다.
• 스트레스 해소: 음악과 함께하는 역동적인 운동으로 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

고려할 점

• 부상 위험: 비록 저충격 운동이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동은 발목이나 무릎 부상의 위험을 초래할 수 있습니다.
• 접근성: 점핑 운동을 하기 위해선 트램폴린이 설치된 전문 운동 시설이 필요한데, 이러한 시설을 찾기 어려울 수 있으며, 이용 비용도 부담될 수 있습니다.
• 운동 강도 조절 필요: 초보자는 운동의 강도를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 과도한 운동으로 인한 과부하나 피로감을 느낄 수 있습니다.

비용

보통 수업 1회 당 약 1만원에서 3만원 사이로 형성될 수 있으며, 월 회원권 또는 패키지를 구매할 경우 세션 당 비용이 더 저렴해질 수 있습니다. 예를 들어, 주 2회 수업이 포함된 월 회원권의 경우 약 10만원에서 15만원 정도의 비용이 발생할 수 있습니다. 

 

2. 크로스핏(CrossFit)

크로스핏은 다양한 종류의 고강도 운동들이 결합된 피트니스 프로그램입니다. 이 운동은 올림픽 웨이트리프팅, 체조, 유산소 운동 등을 포함하여 근력, 지구력, 유연성, 협응력, 균형, 정확성 등 여러 체력 요소를 동시에 발달시키는 것을 목표로 합니다. 주로 'WOD(Workout of the Day)'라고 불리는 일일 과제를 통해 매일 다른 운동을 제공해, 참여하는 이들에게 지속적인 도전을 제공합니다.

픽셀즈

크로스핏 좋은 점

• 다면적인 체력 향상: 크로스핏은 심폐지구력부터 근력, 유연성까지 다양한 체력 요소를 종합적으로 개선할 수 있도록 설계되었습니다.
• 커뮤니티 문화: 크로스핏은 강인한 커뮤니티 문화를 가지고 있어, 서로를 독려하고 지지하는 분위기에서 운동할 수 있습니다. 이러한 환경은 운동을 더 지속가능하고 즐겁게 만듭니다.
• 변화와 도전: 매일 다른 WOD를 제공함으로써 운동에 대한 지루함을 방지하고, 다양한 도전들을 통해 사용자들이 계속해서 자신의 한계를 뛰어넘도록 독려합니다.

 

고려할 점

• 부상 위험: 고강도 운동과 복잡한 동작들로 인해, 올바른 형태와 기술을 유지하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 초보자는 전문가의 지도를 받으며 점진적으로 난이도를 높여야 합니다.
• 경쟁적 분위기: 크로스핏은 경쟁을 장려하는 분위기가 강합니다. 일부 참가자에게 이는 동기부여가 될 수 있지만, 다른 사람들에게는 부담으로 느껴지거나, 무리한 수행으로 부상을 입을 수 있습니다.

비용

서울과 같은 대도시에서는 월 회비가 평균적으로 15만원에서 25만원 사이로 형성되어 있으나, 지역 및 시설에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 어떤 크로스핏 센터는 무제한 수강권 외에도 주 몇 회만 이용할 수 있는 회원권, 오픈 짐 이용권 등 다양한 가격대와 옵션을 제공하기도 합니다.

 

3. 번지 피지오(Bungee Physio) 

번지 피지오(Bungee Physio)  또는 번지 피트니스는 탄력 있는 줄, 즉 번지 코드를 사용하여 실시하는 운동 프로그램입니다. 번지 코드는 천장이나 기타 고정된 지점에 연결되어, 참가자들이 점프, 비행, 달리기 등 다양한 행동을 가볍게 수행할 수 있게 합니다. 이러한 운동 방식은 특히 물리치료 및 재활 과정에서도 활용되며, 전신 운동을 통해 근육 강화와 유연성 향상에 도움을 줍니다.

https://news.nate.com/view/20201123n14922

번지 피지오 좋은 점

• 부상 위험 감소: 번지 코드의 지지력 덕분에 관절과 인대에 가해지는 부담이 줄어들어, 부상 위험이 상대적으로 낮습니다.
•  효과적인 전신 운동: 번지 피지오는 심폐 기능 강화, 근력 증진, 유연성 및 균형 감각 향상 등 전신 컨디션 개선에 도움을 줍니다.
• 재미와 동기 부여: 높은 재미와 독특한 운동 경험은 참여자들의 동기 부여를 증가시키며, 정기적인 운동 습관 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다.

고려할 점

• 접근성 문제: 전문적인 장비와 공간이 필요하기 때문에 번지 피지오를 제공하는 시설을 찾기 어려울 수 있습니다.
• 개인의 건강 상태와 능력: 특정 건강 문제나 체력적 제한이 있는 경우, 번지 피지오 수업 참여에 앞서 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

비용

번지 피지오 수업은 특수 장비와 전문 강사가 필요하기 때문에 다른 피트니스 프로그램에 비해 상대적으로 비용이 높을 수 있습니다. 1회 수업 비용은 대략 2만원에서 4만원 사이이며 월 이용권이나 패키지 구매 시에는 조금 더 저렴해질 수 있습니다.

 

4. F45 Training

F45 Training은 호주에서 시작된 글로벌 피트니스 프랜차이즈로, 그 이름은 'Functional 45'의 약어로, 45분 동안 진행되는 기능적 피트니스 트레이닝을 의미합니다. 이 프로그램은 근력, 유산소 및 간격 트레이닝을 조합한 하이브리드 운동을 포함하여 다양성과 집단 환경에서 운동하는 것을 강조합니다.

f45training.kr

F45 Training  좋은 점

• 효율성: 45분이라는 짧은 시간 안에 전체 신체를 타겟으로 하는 고강도 트레이닝을 제공하여 바쁜 생활을 하는 사람들에게 적합합니다.
• 다양성: 매일 다른 운동 프로그램을 제공하여 운동의 단조로움을 피하고 전반적인 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
• 커뮤니티: F45는 팀워크와 커뮤니티 정신을 중시하여 참가자들이 서로를 격려하고 동기부여를 제공합니다.

고려해 보아야 할 것

• 강도: 고강도 트레이닝일 수 있어 초보자나 특정 건강 문제가 있는 사람들에게는 부담이 될 수 있습니다. 처음 시작할 때는 강도 조절이 필요할 수 있습니다.
• 개인화된 운동 부족: 대규모 그룹 설정에서는 개인의 특정 필요나 운동 능력을 고려하는 맞춤형 운동 제공이 제한될 수 있습니다.

비용

F45 Training의 정확한 월 회비는 위치, 센터 운영 정책, 그리고 제시되는 회원권 종류에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

 회비는 대략 25만원에서 35만원 사이에 위치하는 경우가 많습니다. 하지만 센터의 위치나 제공하는 프로그램의 차이에 따라 이 범위를 벗어날 수도 있으며, 다른 나라에서는 지역 경제 상황에 따라 이 비용이 달라질 수 있습니다.

또한, 한정된 기간 동안 사용할 수 있는 프로모션 회원권을 제공하기도 합니다. 따라서, 가장 정확한 정보를 얻으려면 관심 있는 F45 트레이닝 센터에 직접 문의하거나 해당 센터의 웹사이트를 방문하는 것이 최선입니다.

결론

지금까지 지루하지 않은 운동에 대해 알아보았습니다. 크로스핏, F45, 번지피지오, 점핑운동은 각각 독특한 매력을 지니고 있으며, 운동을 지루하게 느끼는 이들에게 새로운 도전을 제공합니다. 이러한 운동들을 통해 신체적 한계를 넓히고, 운동을 즐기는 새로운 방법을 찾아보세요. 개인적인 경험에서 말하자면, 다양성을 포용하는 것은 운동을 지속하는 데 있어 매우 중요합니다. 여러분도 '지루하지 않은 운동'을 통해 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.