가짜 배고픔 원인 구별 이겨내는 방법

가짜 배고픔은 우리의 일상에서 자주 마주치는 현상인데요, 이를 잘 알아보고 대처하는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 지금부터 가짜 배고픔이 왜 생기는지 그 원인과 이를 어떻게 이겨내야 하는지, 진짜 배고픔인지 아닌지 구별하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

가짜배고픔 원인

가짜 배고픔이란 무엇일까요? 실제로 우리 몸이 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 느껴지는 허기를 '가짜 배고픔'이라고 부릅니다. 이는 스트레스, 우울, 수면 부족 등 다양한 원인으로 생길 수 있습니다. 특히 스트레스를 받을 때나 우울할 때, 우리 몸은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 증가시키기 위해 단 음식을 찾게 되고, 이로 인해 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다. 또 감정적인 스트레스 이 외에도 우리 몸이 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸은 이에 대응하기 위해 지나치게 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이렇게 인슐린이 과다하게 분비되면 피의 당 수치가 급격히 떨어져서 저혈당 상태가 되고, 이는 다시 배고픔을 유발하게 됩니다. 따라서, 설탕이 많이 들어있는 음식이나 고탄수화물 음식을 섭취하면 인슐린이 과다하게 분비되어 배고픔을 느끼게 됩니다. 이것이 가짜 배고픔의 한 원인이 될 수 있습니다.

구별

• 가짜 배고픔의 특징

• 식사 후 3시간이 지나지 않았는데도 불구하고 배가 고프다.
• 특정 음식, 예를 들면 단 음식이나 고지방 음식 등을 먹고 싶은 욕구가 강하다.
• 먹어도 먹어도 마음의 빈 공간이 채워지지 않는 느낌이 든다.
• 스트레스나 감정 변화가 있을 때 배고픔이 심해진다.

• 진짜 배고픔의 특징

• 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 위가 무겁게 느껴진다.
• 어떤 음식이든 상관없이 먹고 싶은 욕구가 든다.
• 배고픔 때문에 기운이 없어지거나, 집중력이 떨어진다.
• 식사를 마치고 나면 만족감을 느낀다.

이겨내는 방법

그렇다면 가짜 배고픔을 어떻게 대처할 수 있을까요? 가짜 배고픔은 약 15~20분 동안 참게 되면 사라지는 특성이 있습니다. 5분도 이겨내지 못하겠다면 물을 한 컵 가득 마셔보도록 합니다. 물을 마셔도 허기진 느낌이 든다면 포만감을 주는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 대신 고탄수화물, 설탕이 가득한 쿠키, 케이크 같은 음식은 절대적으로 피하고 건강한 간식을 먹어야 합니다. 당장은 맛있고 허기를 달랠 수 있지만, 체중이 늘고 혈당이 오르고 금방 살이 찌고 배고프고 악순환의 지름길입니다. 건강한 간식을 먹어야 합니다. 삶은 계란이나, 땅콩버터 1스푼, 무가당 두유 1팩 등 단백질이나 식이섬유가 풍부한 간식을 먹으면 좋습니다. 사과 1/4 조각과 땅콩버터 한 스푼을 발라 먹는 것도 좋은 방법입니다. 일정한 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하면 가짜로 배고픈 것은 잊고 집중하게 됩니다.

 

'가짜 배고픔 구별 방법'에 대해 알아보았는데요, 가짜 배고픔은 의외로 우리 일상에서 많이 발생하며, 이를 잘 대처하는 것이 건강한 식습관을 유지하는 데 중요합니다. 가짜 배고픔을 느낄 때는 이를 잘 구별하고 적절한 대처 방법을 통해 건강을 지키도록 합시다. 이상으로 '가짜 배고픔 구별 방법'에 대한 이야기를 마치겠습니다. 감사합니다.