다이어트 시 먹어도 되는 간식 (고단백 저칼로리 식이섬유)

다이어트를 시작하면서 가장 힘들게 느끼는 것 중 하나가 간식 문제일 것입니다. 하지만, 이 것을 완전히 포기하는 것은 오히려 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다. 왜냐하면 간식을 먹지 않고 배가 고프다면, 주식을 더 많이 먹게 되거나, 갑작스럽게 과식, 폭식하는 상황이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서, 다이어트를 하면서도 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 간식과는 달리 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 다이어트에 도움을 주는 간식을 말하려합니다. 이 글에서는 다이어트를 위한 고단백, 저칼로리, 식이섬유 간식을 소개해드리겠습니다.

 

1. 고단백질 다이어트 간식

다이어트를 할 때 필요한 것은 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하며, 식후 포만감을 유지하는데 큰 역할을 합니다.

• 삶은 계란: 계란은 단백질 함량이 높아서 포만감을 줄 뿐만 아니라, 다양한 영양소도 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.
• 두부: 두부는 고단백질 식품 중 하나로, 콩의 영양소를 그대로 가지고 있습니다. 다양한 방법으로 요리해서 먹을 수 있어 다이어트 간식으로 좋습니다.
• 닭가슴살: 닭가슴살은 저칼로리에 고단백질로 다이어트 식품 중에서도 많이 찾는 종류입니다. 훈제 닭가슴살, 스팀 닭가슴살 등 다양한 형태로 판매되고 있어요.
• 소세지 : 일반 돼지고기 소세지가 아닌 닭가슴살 소세지나, 어육 소세지를 추천합니다.
• 그릭요거트: 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줍니다.
• 치즈: 치즈는 단백질이 풍부해 다이어트 간식으로 좋습니다. 특히 저지방 치즈를 선택하면 더욱 좋습니다.

이렇게 고단백질 식품은 포만감을 오래 유지하는데 도움을 주며, 근육을 유지하고 강화하는 데에도 효과적입니다. 하지만 고단백질 식품도 과다 섭취는 피해야 하니, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 저칼로리 다이어트 간식

저칼로리 간식은 다이어트에 아주 좋습니다. 보통 날 것으로 바로 먹을 수 있는 야채들이 주로 있습니다. '토마토'는 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부하여 다이어트 간식으로 좋습니다. '브로콜리'는 다이어트에 좋은 식품으로, 칼슘과 비타민C가 풍부합니다. '오이'도 적은 칼로리에 건강에 좋은 성분이 많아 다이어트 간식으로 좋습니다. 하지만 금방 허기지는 경우가 많아 고단백질 간식과 함께하면 더욱 더 훌륭한 간식으로 탄생합니다! 양 조절은 언제나 잊지 마세요. 

• 토마토와 치즈
• 오이와 닭가슴살 소세지(어육 소세지)
• 그릭요거트와 오이스틱
• 브로콜리와 초고추장

3. 식이섬유 다이어트 간식

식이섬유는 소화가 느리기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 좋습니다. '고구마'는 식이섬유가 많아 다이어트 간식으로 좋습니다. '통밀 토스트 비스킷'은 통곡물로 만들어진 식이섬유가 풍부한 간식으로, 다이어트에 좋습니다. 그리고 통곡물인 오트밀, 견과류 종류 '아몬드' 또는 '호두' 등이 있습니다. 하지만 견과류는 지방의 함량이 높으니 이것 또한 적당히 섭취해야합니다! 

• 오트밀과 땅콩버터
• 으깬 고구마와 아몬드 슬라이스
• 통밀 토스트 비스킷(미주라)와 그릭요거트
• 사과와 땅콩버터 또는 견과류

 

다이어트를 하면서 간식을 먹지 않는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다. 그러므로 다이어트를 하면서도 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서 소개한 다양한 '다이어트 간식'들을 참고하여, 올바른 다이어트를 위한 간식 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다이어트 간식을 선택할 때는 간식의 영양성분표를 잘 보고, 고단백질, 저칼로리, 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하면 좋습니다. 이렇게 올바른 간식 선택을 통해, 건강한 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다.