다이어트에 좋은 음식 추천

다이어트에 도움이 되는 좋은 음식을 찾고 계신가요? 건강을 해치지 않으면서 체중 관리를 하고 싶은 분들을 위해, 다이어트에 꼭 먹어야 하는 음식들을 소개합니다. 다이어트 과정에서 영양소의 균형을 맞추는 것은 매우 중요합니다. 특히, 다이어트 할때 체중감량에 방해되지 않는 음식들을 섭취함으로써 포만감을 느끼며, 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 좋은 음식 8가지를 선별해 소개하고, 그 음식들이 왜 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 시작하기 전, 이 음식들을 체크리스트에 추가하시는 것을 추천드립니다.

 

1. 계란

계란은 높은 단백질 함량과 필수 아미노산을 가지고 있어, 다이어트에 좋은 음식의 대표적인 예입니다. 포만감을 높여주며, 근육량 유지에도 도움을 줍니다. 많은 계란 요리가 있지만 올리브유에 요리한 계란프라이, 삶은 계란, 구운 계란 등이 도움이 됩니다. 에그 마요네즈도 저탄수화물 고지방 다이어트를 할 때, 맛있게 식단을 꾸리는데 도움이 되었습니다.

 

2. 야채

특히 잎이 많은 야채들은 낮은 칼로리에 비해 높은 영양소를 제공하며, 섬유질이 풍부하여 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 식사를 할 때, 많은 비중을 두고 식단을 계획하신다면 오래동안 포만감을 유지하고 혈당 관리에 도움이 됩니다. 배추, 양상추, 양배추, 상추(청상추, 적상추), 시금치, 봄동 등이 있습니다. 쌈류는 저당 쌈장과 함께 먹으면 보다 맛있게 드실 수 있습니다.

 

3. 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어는 염증 감소와 함께 체중 감량에도 도움을 줍니다. 단백질도 풍부하여 포만감을 유지하는 데에도 좋습니다. 연어도 생으로 먹을 때도 좋지만, 항상 뿌려먹는 시중 소스를 적당히 드셔야 합니다. 올리브유에 요리한 연어구이, 생언어회가 좋습니다. 

 

4. 고구마

고구마는 낮은 칼로리에 비해 높은 식이섬유를 함유하고 있어, 오랫동안 포만감을 유지하게 도와주며, 다이어트에 이상적인 식품입니다. 하지만 탄수화물 비중이 높기 때문에 적당한 양을 먹어야 합니다. 고구마라고 모두 같은 고구마가 아니기 때문에 에어프라이어에 구운 달콤한 군고구마는 피하시는 것이 좋습니다. 삶은 고구마와 달리 당 지수(GI지수)가 굉장히 높기 때문에 조심해야 합니다. 삶은 고구마 또는 생 고구마가 좋습니다. 고구마 튀김, 고구마 스틱 과자는 다이어트 할 땐 피해야 합니다.

 

5. 과일

사과, 자몽, 아보카도와 같은 과일들은 다이어트 시 섭취하기 좋은 옵션입니다. 이들은 포만감을 제공하며, 건강한 지방과 섬유질을 공급합니다. 사과는 풍부한 식유섬유를 함유하고 있어 다이어트 중 변비 등에 효과적입니다. 하지만 당이 높은 편이라 사과만 단독으로 먹는 것은 절대 피해야하고, 계란이나 견과류 같은 풍부한 지방 및 단백질을 함께 섭취해야 합니다. 사과와 땅콩버터(땅콩 100%함유)의 조합은 정말 맛있고, 포만감도 오래 유지됩니다. 자몽은 식욕억제에 도움이 되며, 아보카도는 좋은 불포화지방산이 많아 고소하고 포만감 유지에 좋습니다.

 

6. 견과류

견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질을 제공하며, 소량으로도 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 다만, 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 호두, 아몬드, 잣 등을 맛있다고 한 주먹 씩 먹는다면 체중 감량이 더디어질 수 있습니다. 물론 시중에 파는 과자보다는 좋은 간식이지만, 식사에 곁들이는 정도로 드시면 적당합니다.

 

7. 콩류

콩류는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋은 선택입니다. 호르몬 균형 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

검은콩, 렌틸콩, 병아리 콩 등 콩요리도 좋지만 삶고 찌는 것이 번거로울수 있어 식사 시에 쌀과 잡곡, 콩을 함께 하면 간편하게 섭취할 수 있습니다. 콩을 그대로 먹는 것이 부담이 된다면, 무첨가 두유(저당 두유)와 아몬드 10알 땅콩버터(무당)과 함께 믹서기에 갈아 마시면 고소하고 포만감 가득인 다이어트 주스로도 섭취 가능합니다.

 

8. 요거트

장 건강을 지키는 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 다이어트 중 장내 환경을 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 당류가 추가되지 않은 제품을 선택하세요. 무당 요거트도 있으나, 사실 평소 클린한 식단을 하지 않는 분들이라면 맛이 정말 없다고 느껴질 수 있습니다. 그래서 그릭 요거트를 추천드리는데, 이도 이 자체로는 딱히 뛰어난 맛이 있는 것은 아니지만 다른 건강한 재료들을 조합해서 먹는다면 최고의 식사가 될 수 있습니다. 하지만 설탕 덩어리인 잼을 넣어 먹으면 무용지물입니다.

 

마치며

다이어트에 좋은 음식 8가지와 그 이유를 알아보았습니다. 이러한 음식들은 단순히 체중 감량의 목적뿐만 아니라, 건강한 생활 방식을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 이러한 음식들을 통해 영양소의 균형을 맞추고, 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다. 따라서, 다이어트 진행 중에는 이 음식들을 식단에 포함시키는 것을 권장합니다. 이를 통해 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 모두들 끝까지 지치지말고 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠습니다.