생리 중 운동의 장점, 기간 별 추천 운동, 주의할 점

모든 여성들은 한 달에 한번 고통스러운 나날을 겪습니다. 이때 대부분의 여성들은 아무것도 하지 않고 푹 쉬어야 한다고 알고 있습니다. 그렇지만 누워만 있고 아무것도 하지 않는다면 오히려 생리통에 시달리고 마음마저 울적해지는 때가 많습니다. 다이어트를 하고 있다면 더욱더 악순환이기도 합니다. 생리 중 운동의 장점과 생리 기간 별 추천 운동을 알려드리며, 주의할 점 또한 알아보도록 하겠습니다.

생리 중 운동의 장점

생리 중 운동은 여성의 신체적, 정신적으로 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동은 생리통을 완화시키고, 혈액순환이 원활해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 중 운동은 몸이 부어있는 부종과 같은 불쾌함과 피로감을 완화시키며 운동으로 인한 세로토닌과 엔도르핀 호르몬 분비를 촉진하여 기분을 개선시킵니다. 심리적인 스트레스 역시 운동을 해소할 수 있으며, 생리주기가 불규칙한 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

기간 별 추천 운동

생리가 시작하기 전에는 저강도의 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 요가, 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 생리통을 줄여줄 수 있습니다. 생리 중간에는 중강도의 운동이 가능합니다. 조깅, 수영, 필라테스 등은 에너지를 소비하면서 우울한 기분을 전환시켜 줄 수 있습니다. 생리 마지막 단계에서는 다양한 운동이 가능합니다. 고강도의 유산소 운동이나 근력 운동은 근력과 체력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

주의할 점

피로감이 심하거나 과도한 출혈이 있는 경우 운동을 자제해야 합니다. 둘째로 편안한 운동복을 착용하고 청결을 유지해야 합니다. 너무 꼭 조이는 운동복은 생리 기간 중 좋지 않습니다. 템폰을 사용하면 출혈을 흡수하고 냄새 걱정 없이 쾌적하게 운동이 가능합니다. 또 생리 중에는 체온이 상승하므로 땀을 많이 흘리게 되는데 이에 따라 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 개인의 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고, 유의사항을 지켜가며 즐겁게 운동하는 것이 좋습니다. 건강한 운동과 여성의 생리를 위해 올바른 생활습관, 수면, 휴식, 식단이 필요합니다. 모두가 행복하고 재미있게 운동하셨으면 좋겠습니다.