간헐적 단식 중 두통의 원인 및 해결방법

간헐적 단식을 하는 도중 음식을 먹지 않는 시간에는 종종 두통이 일어나거나 매우 피곤함을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 이 두통으로 인해 단식시간에 음식을 먹어버리거나, 포기하기 쉽습니다. 성공적인 간헐적 단식을 위해 이에 대한 원인과 해결 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.

간헐적 단식 중 두통의 원인

식사량을 제한하거나 금식 중에는 급격하게 혈당 하락하게 되는 경우가 있습니다. 혈당이 빠르게 내려가게 되면 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 저혈당 상태가 오면 뇌에 영양 공급이 충분하지 않아 두통이 발생하거나 어지러울 수 있습니다. 급격한 혈당 상승과 하락은 혈관의 이완과 수축을 일으키기도 하는데 혈액의 유동성이 떨어져 이 또한 머리가 아플 수 있는 일반적인 원인 중 하나입니다. 또 수분을 충분하게 섭취하지 않을 경우 탈수로 인해 머리가 아플 수 있습니다. 탈수는 혈액의 점도가 높아져 순환이 어려워지며, 뇌로 가는 산소와 영양을 유지하기 위해 더 많은 일을 하게 됩니다. 이로 두통이 발생할 수 있습니다. 제일 흔하게 나타나는 증상 중 배고픔으로 인한 정신적, 신체적 스트레스로 두통이 일어나기도 합니다.

해결방법

식사를 할 수 있는 시간에는 당연히 영양분이 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 그중에서도 혈당 스파이크를 피하기 위해 식사시간을 규칙적으로 유지하고 당분이 높은 음식이나 단순한 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않도록 합니다. 대신 단백질과 식이 섬유가 풍부한 식품과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또 충분한 수분을 섭취하는 것은 언제나 중요하지만 탄산음료나, 당이 많은 과일 주스는 피하고 신선한 물이나 당이 들어가지 않은 녹차, 보리차, 둥굴레차, 보이차 등 과 같은 무가당 차를 먹어야 합니다. 충분한 휴식과 수면도 동반되어야 하며, 스트레스 관리를 위해 심신을 안정시키는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 마음을 안정시킬 수 있는 요가나 명상 등의 방법이 있습니다. 개인의 상황에 맞게 간헐적 단식 시간을 설정하고 무리하지 않는 선에서 시행해야 합니다. 고강도의 운동 없이도 체중 감량을 쉽게 할 수 있지만 잘못된 방법으로 건강을 해칠 수 있습니다. 모두가 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.