다이어트 정보52 생리 중 운동의 장점, 기간 별 추천 운동, 주의할 점 모든 여성들은 한 달에 한번 고통스러운 나날을 겪습니다. 이때 대부분의 여성들은 아무것도 하지 않고 푹 쉬어야 한다고 알고 있습니다. 그렇지만 누워만 있고 아무것도 하지 않는다면 오히려 생리통에 시달리고 마음마저 울적해지는 때가 많습니다. 다이어트를 하고 있다면 더욱더 악순환이기도 합니다. 생리 중 운동의 장점과 생리 기간 별 추천 운동을 알려드리며, 주의할 점 또한 알아보도록 하겠습니다. 생리 중 운동의 장점 생리 중 운동은 여성의 신체적, 정신적으로 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동은 생리통을 완화시키고, 혈액순환이 원활해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 중 운동은 몸이 부어있는 부종과 같은 불쾌함과 피로감을 완화시키며 운동으로 인한 세로토닌과 엔도르핀 호르몬 분비를 촉진하여 기분을 개선시킵니다... 2024. 2. 16. 다이어트 운동 에너지 사용 순서 무산소 유산소 우리는 보통 다이어트를 할 때 식단 뿐 만 아닌 운동도 함께 병행합니다. 많은 사람들은 빠른 체중 감량을 위해 무산소 운동인 근력운동을 먼저해야할지, 아니면 유산소 운동인 달리기나, 걷기 자전거를 타야 하는지 궁금해합니다. 대부분의 사람들은 유산소 운동 후 근력운동을 해야 한다고 합니다. 운동 에너지 사용순서를 올바르게 알아보고, 무산소와 유산소 둘 중 어떤 운동을 해야 빠르게 감량이 가능할지 알아보도록 합니다. 다이어트 시 운동 에너지 사용 순서 우리의 몸은 에너지를 사용할 때 특정한 순서로 여러 가지 연료를 사용합니다. 처음 운동이 시작되면 체내는 먼저 근육과 간에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다. 글리코겐은 탄수화물이 분해되어 만들어지는 물질로, 신체에서 빠르게 에너지를 얻을 수 있습니다. 두.. 2024. 2. 16. 간헐적 단식 중 두통의 원인 및 해결방법 간헐적 단식을 하는 도중 음식을 먹지 않는 시간에는 종종 두통이 일어나거나 매우 피곤함을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 이 두통으로 인해 단식시간에 음식을 먹어버리거나, 포기하기 쉽습니다. 성공적인 간헐적 단식을 위해 이에 대한 원인과 해결 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다. 간헐적 단식 중 두통의 원인 식사량을 제한하거나 금식 중에는 급격하게 혈당 하락하게 되는 경우가 있습니다. 혈당이 빠르게 내려가게 되면 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 저혈당 상태가 오면 뇌에 영양 공급이 충분하지 않아 두통이 발생하거나 어지러울 수 있습니다. 급격한 혈당 상승과 하락은 혈관의 이완과 수축을 일으키기도 하는데 혈액의 유동성이 떨어져 이 또한 머리가 아플 수 있는 일반적인 원인 중 하나입니다. 또 수분을 충분하게 .. 2024. 2. 15. ZONE 2 운동의 의미 장점 단점 ZONE 2 운동의 의미 이 운동은 심박수 기반의 운동 강도를 나타내는 표현으로, 일반적으로 최대 심박수의 60-70% 범위를 의미하고 중간강도의 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 보통 지구력 훈련 또는 내구성 훈련에 사용되고 꾸준히 심장을 적당한 강도로 작동시키는 것이 주요 목표라고 할 수 있습니다. 또한 체내의 에너지 효율성을 높이는 데에도 기여하며, 이는 곧 체내에서 산소를 사용하여 에너지를 생산하는 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 꾸준히 ZONE 2 운동을 계속하면 우리 몸은 에너지를 보다 효율적으로 생성하고, 운동 능력을 높힐 수 있습니다. 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 여러 가지의 운동이 있습니다. 장점 이 운동은 고강도 운동에 비해 심박수가 상대적으로 낮은 상태에서 이루어지기 때.. 2024. 2. 15. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음