고혈압과 비만 해결사 : DASH 다이어트
DASH(식이 접근을 통한 고혈압 억제) 다이어트는 고혈압과 비만을 효과적으로 관리하는 식단으로, 여러 연구에서 그 효능이 입증되었습니다. DASH 다이어트는 나트륨 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류, 콩류 등을 많이 섭취하도록 권장합니다. DASH 다이어트의 주요 원칙과일과 채소 섭취(다량섭취 권장): 하루에 최소 4-5회 과일과 채소를 섭취합니다. 이는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 제공하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.통곡물 선택: 흰 쌀이나 밀가루 대신 현미, 통밀빵, 오트밀 등 통곡물을 선택하여 섬유질과 영양소 섭취를 늘립니다.저지방 또는 무지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 저지방 또는 무지방 제품으로 선택합니다. 이는 포화지방 섭취를 줄여 체중..
2024. 6. 25.
자연식물식 다이어트 방법 식단 구성 허용식품 배제식품
최근 건강과 지속 가능한 삶에 대한 관심이 높아짐에 따라 다양한 다이어트 트렌드가 등장하고 있습니다. 이 중 자연식물식 다이어트는 동물성 식품을 배제하고 자연 그대로의 식물만을 섭취하는 방식으로, 건강과 환경 모두에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 자연식물식 다이어트의 기본 원칙과 구체적인 방법, 장점과 단점, 그리고 시작하기 위한 팁까지 자세히 소개하여 여러분의 건강한 다이어트 여정을 도와드리겠습니다. 1. 자연식물식 다이어트, 과연 무엇일까요?자연식물식 다이어트는 과채, 곡류, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 자연에서 자라는 식물성 식품만을 섭취하는 방식입니다. 즉, 고기, 닭고기, 생선, 계란, 유제품 등 동물성 식품은 물론 가공 식품, 정제 탄수화물, 설탕, 식용유 등도 ..
2024. 5. 29.
