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다이어트 중 칼로리? 활동량에 따른 기초대사량 계산 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 올바른 칼로리 계산이 필수적입니다. 많은 사람들이 다이어트 중 칼로리 계산의 중요성을 인지하고 있지만, 실제로 어떻게 계산해야 하는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 다이어트 중 칼로리 계산을 쉽고 정확하게 할 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 다이어트 중 칼로리 계산을 통해 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 이를 통해 건강한 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 기초대사량과 활동량 계산 기초대사량 이해: 기초대사량(BMR)은 쉽게 말하자면, 아무것도 하지 않고 하루 종일 누워만 있어도 소모되는 에너지량이에요. 이 기초대사량을 알면, 하루에 필요한 총 칼로리 섭취량을 계산할 수 있어요. 기초대사량은 성별, 나이, 키, 몸무.. 2024. 4. 8.
다이어트 운동 횟수 중요성 추천 운동 건강한 체중 감량을 위한 최적의 운동 빈도 다이어트를 시작할 때 가장 흔히 떠오르는 질문 중 하나는 "일주일에 몇 번 운동해야 할까?"입니다. 이 질문에 대한 답은 개인의 목표, 체력 수준, 일정 등 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 전문가들은 일반적으로 건강한 체중 감량과 체력 유지를 위해 일주일에 최소 3~4회, 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다. 이 글에서는 다이어트 운동 횟수에 대해 알아보고, 건강한 체중 감량을 위한 최적의 운동 빈도에 대해 탐구해보겠습니다. 다이어트 운동의 중요성 건강한 체중 감량: 운동은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하면서 건강한 체중 감량을 가능하게 합니다. 요요현상을 방지하기 위해 반드시 함께.. 2024. 4. 4.
간헐적 단식하는 안되는 사람 반드시 확인 후 시작하세요. 간헐적 단식은 체중 감량과 건강 증진을 위해 많은 사람들이 선택하는 인기 있는 방법입니다. 하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특정한 건강 상태나 생활 패턴을 가진 사람들에게는 오히려 해가 될 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식을 해서는 안 되는 사람들에 대해 알아보고, 왜 그들에게 간헐적 단식이 적합하지 않은지에 대해 설명하겠습니다. 간헐적 단식하면 안되는 사람들에 대해 알아보기 전에, 자신의 건강 상태를 잘 파악하고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요함을 기억해야 합니다. 1. 임산부 임신 중인 여성: 임신 중에는 태아의 건강과 발달을 위해 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 간헐적 단식은 필요한 영양소의 섭취를 제한할 수 있으므로 임산부에게는 권장되지 않습니다. 임산부의 경우, 태아와 산모에.. 2024. 3. 26.
혈당 스파이크와 비만 관계 다이어트 혈당 스파이크와 비만은 서로 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 현대인의 식습관 중 GI지수가 높은 음식을 섭취하는 경우가 많은데, 이러한 음식들은 혈당 스파이크를 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 저항성을 증가시켜 결국 당뇨와 비만의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 혈당 스파이크와 비만의 관계와 이를 예방하기 위한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈당 스파이크의 정의, 원인 및 증상 혈당 스파이크란: 달콤한 음식이나 밀가루 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라갑니다. 그런데 이 상태가 오래가지 않고, 곧 급격히 떨어집니다. 이렇게 혈당이 빠르게 오르락내리락하는 것을 혈당 스파이크라고 합니다. 혈당 수치가 정상 범위를 넘어서 급격하게 상승했다가 빠르게 하락하는 현.. 2024. 3. 26.
다이어트 중 절대 먹으면 안 되는 음식 및 대체 음식 간식 다이어트 중 먹으면 안 되는 음식은 체중 감량 목표 달성을 방해하고 심지어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 성공을 위해 절대 피해야 할 3가지 음식 유형과 그 이유를 자세히 살펴보려고 합니다. 또한, 각 음식 유형별 대체 식품과 건강한 식습관 팁을 제공하여 효과적인 다이어트 전략을 세우는 데 도움을 드리려 합니다! 고칼로리, 고지방 음식(튀김, 피자, 라면) 튀김(나쁜 기름에 요리한 음식) 감자튀김, 치킨튀김, 돈까스 등 고온에서 조리된 튀김은 칼로리가 높고 포화지방 함량이 높아 체중 증가를 유발합니다. 하지만 건강한 기름에 조리한 적당량의 음식은 좋습니다. (예:올리브유,코코넛유 등에 조리한 계란 프라이) 대체 식품 : 찜, 샐러드, 구이 등 기름을 사용하지 않고 조리한 음식 패스.. 2024. 3. 25.
밥먹는 순서만 바꿔도 다이어트가 된다 우리가 매일 하는 식사, 그 순서 하나만 바꿔도 건강과 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 보통은 달콤한 밥과 반찬부터 먹게 되는데요. 밥먹는 순서와 다이어트는 밀접한 관계가 있고, 이를 통해 체중 관리는 물론 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 식사 순서에 따른 다이어트 효과와 그 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 밥먹는 순서와 다이어트, 어떻게 연결되는지 궁금하시다면 계속해서 읽어주세요. 1. 식사 순서의 중요성 식이섬유부터 시작: 식이섬유를 먼저 섭취하면 소화가 느려져 단백질과 탄수화물의 흡수가 천천히 이루어집니다. 이는 혈당 상승을 완만하게 하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 예를 들어 보통의 한식을 먹을 땐 나물이나 국의 건더기(야채 위주)부터 다 먹고 식사.. 2024. 3. 21.
다이어트할 때 식단과 운동의 비율 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 바로 식단과 운동의 비율입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 운동과 식단 조절 중 어느 것에 더 중점을 둬야 할지 고민합니다. 이 글에서는 다이어트 시 식단과 운동의 적절한 비율에 대해 알아보고, 어떻게 이 두 가지 요소를 균형 있게 조절할 수 있는지에 대한 팁을 제공하려고 합니다. 다이어트의 성공은 이 두 가지 요소의 균형에서 시작된다고 할 수 있습니다. 식단의 중요성 식단 조절의 기본 원칙: 체중 감량을 위해서는 음식으로 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다. 식단을 통해 섭취 칼로리를 조절하는 것이 운동으로 소모하는 칼로리보다 효율적일 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 다이어트에 있어 식단의 비중을 더 높게 본다고 합니다. 적절한 식단 .. 2024. 3. 21.
다이어트 중 식사 횟수 3식 분식(나눠먹기) 나에게 맞는 방법 다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 부분 중 하나는 바로 '다이어트 중 하루 식사 횟수'입니다. 이는 식습관을 어떻게 조절하느냐에 따라 다이어트의 성공 여부가 크게 달라질 수 있기 때문입니다. 일반적으로 많이 알려진 방법은 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹는 것과, 여러 번에 나누어 소량을 섭취하는 분식 방법입니다. 그렇다면, 다이어트 중 하루 식사 횟수를 어떻게 설정하는 것이 가장 효과적일까요? 이 글에서는 다이어트 중 하루 식사 횟수의 중요성과 각 방법의 장단점을 비교하여, 나에게 맞는 방법을 찾아보고자 합니다. 1. 3식의 장점과 단점 하루에 세 끼를 먹는 것은 우리 몸이 익숙해져 있는 식사 패턴입니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 식사를 규칙적으로 함으로써 우리 몸이 에너지를 균등하게 분배받을 수 있다.. 2024. 3. 19.

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