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유산소 운동 아무리 해도 살 안빠지는 이유 : 심박수 많은 분들이 유산소 운동을 열심히 하지만, 살이 빠지지 않는 경험을 하신 적 있으신가요? 그 이유는 바로 운동 강도와 심박수의 관계 때문일 수 있습니다. 아무리 헬스장에서 러닝머신에서 30분 1시간을 걸어도 체중 감량이 정말 미미해서 포기하고 싶을때가 한두번이 아니지요. 이 때 의외로 운동을 할 때 심박수를 체크하며 적절한 강도로 운동한다면, 더욱 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 이번 글에서는 유산소운동해도 살이 안 빠지는 이유와 심박수의 관계에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동과 심박수의 관계 유산소 운동은 심장의 건강을 유지하고, 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 하지만, 심박수가 너무 빠르거나 너무 천천히 뛴다면, 운동의 효과를 제대로 볼 수 없습니다. 이 들의 .. 2024. 3. 8.
다이어트 중 배달음식이 안 좋은 이유와 추천 배달음식 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분 중 하나는 바로 식사 관리입니다. 특히 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게는 간편하게 먹을 수 있는 배달음식이 끊이지 않는 유혹이 되곤 합니다. 하지만 대부분의 배달음식은 다이어트에 부적합합니다. 대체로 고칼로리이며, 과도한 지방, 당, 소금 등이 들어가 있습니다. 또한, 우리가 어떤 재료와 어떤 영양소가 들어가 있는지 알기 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 완전히 배달음식을 포기하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그래서 이번 글에서는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 다이어트 배달음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이어트 배달음식의 문제점 대부분의 배달음식은 고칼로리이며, 과도한 지방, 당, 소금 등이 들어가 있습니다. 게다가 어떤 재료와 어떤 영양소가 들어가 있는지 알.. 2024. 3. 7.
다이어트 시 먹어도 되는 간식 (고단백 저칼로리 식이섬유) 다이어트를 시작하면서 가장 힘들게 느끼는 것 중 하나가 간식 문제일 것입니다. 하지만, 이 것을 완전히 포기하는 것은 오히려 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다. 왜냐하면 간식을 먹지 않고 배가 고프다면, 주식을 더 많이 먹게 되거나, 갑작스럽게 과식, 폭식하는 상황이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서, 다이어트를 하면서도 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 간식과는 달리 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 다이어트에 도움을 주는 간식을 말하려합니다. 이 글에서는 다이어트를 위한 고단백, 저칼로리, 식이섬유 간식을 소개해드리겠습니다. 1. 고단백질 다이어트 간식 다이어트를 할 때 필요한 것은 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하며, 식후 포만감을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 삶.. 2024. 3. 7.
탄수화물과 다이어트, 운동 종류 섭취량 바르게 먹기 다이어트를 진행하고 있는 많은 분들이 겪는 고민 중 하나는 '탄수화물'에 대한 이해와 그 올바른 섭취 방법에 대한 문제입니다. '탄수화물은 다이어트의 적'이라는 고정관념에 사로잡혀서인지, 이를 섭취하는 것을 극도로 피하는 사람들이 상당히 많습니다. 그러나 사실, 탄수화물은 우리 몸에 필수적인 에너지원이며, 생명 활동을 위한 중요한 원료입니다. 다이어트 중인 분들도 적절한 양의 탄수화물을 섭취하며 건강을 유지하는 것이 중요하다는 점을 명심해야 합니다. 이번 글에서는 '다이어트 탄수화물'에 대한 깊이있는 이해를 돕고, 올바른 섭취 방법에 대해 논의해보려고 합니다. 운동과 탄수화물 운동을 하면서 탄수화물을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다. 운동 전 두 시간 전에 탄수화물 섭취를 시작해 운동하기 한 시간 전에는.. 2024. 3. 6.
제로 콜라 감미료와 식욕 증가에 관하여 다이어트를 시작하면 콜라와 같은 단 음료를 포기하는 것은 필수라고 생각합니다. 그런데 '제로 콜라'라는 이름의 제품이 나오면서 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 제로 콜라는 단맛을 즐길 수 있으면서 칼로리는 0인 음료입니다. 단 음료를 포기하지 않고도 다이어트를 할 수 있다는 생각을 많이 합니다. 하지만, 제로 콜라가 정말 다이어트에 유리한 선택인지, 그리고 이를 많이 마시게 되면 건강에 해로운 지에 대한 의문이 있습니다. 이 글에서는 제로 콜라와 다이어트에 대한 진실을 밝혀보도록 하겠습니다. 1. 제로 콜라의 감미료 제로 콜라에는 크게 세 가지의 인공 감미료가 들어갑니다: 아스파탐, 구연산삼나트륨, 아세설팜칼륨. 아스파탐: 하루에 3.5g까지 섭취해도 문제 없습니다. 이는 막걸리로.. 2024. 3. 3.
다이어트와 단백질 과다섭취와 체중 증가 섭취방법 다이어트와 단백질은 운동을 좋아하는 사람들 사이에서 항상 주목받는 키워드입니다. 왜냐하면, 단백질은 우리 몸이 건강하게 유지되는 데 필수적인 영양소이며, 다이어트는 건강과 체중 관리를 위한 중요한 과정입니다. 특히, 단백질은 근육 성장과 회복에 중요하며, 식사 후 포만감을 유발하고 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나, 단백질을 과도하게 섭취하면 어떤 일이 벌어질까요? 단백질은 많이 먹어도 살이 찌지 않을까요? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 다음 내용을 살펴봅시다. 단백질 과다 섭취 단백질의 과다 섭취는 신장에 부담을 주고, 신장 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 질소, 단백질의 주요 구성 요소는 신장에서 걸러져 나옵니다. 건강한 사람들은 이러한 질소 제거 과정에서 큰 문제를 겪지 않지만,.. 2024. 3. 3.
땅콩버터 다이어트 효과와 혈당 관리 효능 다이어트에 대한 인식이 점점 높아지면서 여러 다이어트 방법들이 주목받고 있죠. 그 중에서도 요즘은 땅콩버터를 활용한 다이어트가 많은 사랑을 받고 있습니다. 땅콩버터는 불포화 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 하지만, 땅콩버터가 다이어트에만 효과가 있는 것은 아닙니다. 놀랍게도 땅콩버터는 혈당 관리에도 도움을 줍니다. 이번 글에서는 땅콩버터가 어떻게 다이어트와 혈당 관리에 도움을 주는지 알아보겠습니다. 1. 땅콩버터의 다이어트 효과 땅콩버터는 다이어트에 아주 유용한 음식입니다. 그 이유는 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있기 때문이죠. 이 지방산은 우리 몸에 필요한 건강한 지방이며, 이를 섭취하면 포만감을 증가시켜 덜 먹게 만들어 줍니다. 이로 인해 땅콩버터를 섭취하면 적절.. 2024. 2. 29.
여자 체지방률 평균 수치, 측정, 감소 방법 오늘은 여성 체지방률 평균수치에 대해 얘기해보려고 합니다. 체지방률이란, 우리 몸에 지방이 차지하는 비율을 말하는데요. 특히 여성분들에게는 이 체지방률이 중요한 지표로 여겨집니다. 왜냐하면, 여성의 체지방률은 남성보다 높기 때문에 관리가 더욱 필요하기 때문인데요. 평균적으로 여성의 체지방률은 25%~31%로, 이는 건강한 체지방률을 유지하는 범위입니다. 그러나 이 수치가 높아지면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 평균 수치를 알고, 측정 방법과, 감소하는 비법에 대해 알아보도록 합시다. 1. 체지방률 측정 방법 체지방률을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대표적인 것으로는 체지방계를 사용하는 방법, 체성분 분석기(대표적으로 Inbody를 주로 사용), 스킨 폴드 측정법(피부를 잡아당겨 콜리퍼란 .. 2024. 2. 27.

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