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다이어트에 좋은 음식 추천 다이어트에 도움이 되는 좋은 음식을 찾고 계신가요? 건강을 해치지 않으면서 체중 관리를 하고 싶은 분들을 위해, 다이어트에 꼭 먹어야 하는 음식들을 소개합니다. 다이어트 과정에서 영양소의 균형을 맞추는 것은 매우 중요합니다. 특히, 다이어트 할때 체중감량에 방해되지 않는 음식들을 섭취함으로써 포만감을 느끼며, 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 좋은 음식 8가지를 선별해 소개하고, 그 음식들이 왜 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 시작하기 전, 이 음식들을 체크리스트에 추가하시는 것을 추천드립니다. 1. 계란 계란은 높은 단백질 함량과 필수 아미노산을 가지고 있어, 다이어트에 좋은 음식의 대표적인 예입니다. 포만감을 높여주며, 근육량 유지에도 도움을 줍니다. 많은 계란 .. 2024. 3. 14.
식습관 생활습관 자신과 맞는 다이어트 알아보기 다이어트를 시작하기 전, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 성공의 열쇠입니다. 개인의 생활 습관과 식습관을 근거로 하여, 가장 효과적인 다이어트 방법을 알아볼 수 있습니다. 간식을 자주 섭취하거나 식사량이 많은 경우, 활동량이 적거나 스트레스를 음식으로 해소하는 경향이 있는 경우 등, 자신의 유형을 파악하고 그에 맞는 유형별 다이어트 방법을 적용해보면 보다 어렵지 않게 다이어트를 해결 할 수 있습니다. 이 글에서는 식습관, 생활 패턴의 방향에 따른 다이어트 방법을 소개하고, 각각에 맞는 다이어트 팁을 공유하려 합니다. 식습관, 생활습관 다이어트 유형 알아보기 간식을 자주 먹는다면? 간식을 자주 먹는 습관은 불규칙적인 식습관으로 이어지고, 이는 다시 과식이나 불필요한 간식 섭취로 이어질 수 있습니다. 이러한.. 2024. 3. 13.
EPOC란? 초과산소섭취량 (운동이 끝났는데 지방이 탄다고?) 다이어트와 몸매 관리에 관심이 많은 분이라면 어떻게 해야 지방을 효과적으로 소모할 수 있는지 궁금해합니다. 효과적인 칼로리 소모 방법으로 운동의 종류가 아닌 몸의 대사원리 중 하나인 초과산소섭취량에 대해 알아보려고 합니다. '초과산소섭취량'은 '산소 부채'라고도 불립니다. 초과산소섭취량은 즉 EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)는 운동이 끝나고도 우리 몸이 지속적으로 산소를 더 많이 소비하면서 추가적인 칼로리를 소모하는 현상을 의미합니다. 이는 마치 운동을 하고 있지 않은 상태에서도 지방을 태우는 효과를 가져다주죠. 이 글에서는 초과산소섭취량의 비밀과 그것이 다이어트 성공에 어떤 관련이 있는지 탐구해보겠습니다. EPOC(초과산소섭취량)란? 초과산소섭취량은 고강.. 2024. 3. 11.
유산소 운동 아무리 해도 살 안빠지는 이유 : 심박수 많은 분들이 유산소 운동을 열심히 하지만, 살이 빠지지 않는 경험을 하신 적 있으신가요? 그 이유는 바로 운동 강도와 심박수의 관계 때문일 수 있습니다. 아무리 헬스장에서 러닝머신에서 30분 1시간을 걸어도 체중 감량이 정말 미미해서 포기하고 싶을때가 한두번이 아니지요. 이 때 의외로 운동을 할 때 심박수를 체크하며 적절한 강도로 운동한다면, 더욱 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 이번 글에서는 유산소운동해도 살이 안 빠지는 이유와 심박수의 관계에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동과 심박수의 관계 유산소 운동은 심장의 건강을 유지하고, 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 하지만, 심박수가 너무 빠르거나 너무 천천히 뛴다면, 운동의 효과를 제대로 볼 수 없습니다. 이 들의 .. 2024. 3. 8.
다이어트 중 배달음식이 안 좋은 이유와 추천 배달음식 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분 중 하나는 바로 식사 관리입니다. 특히 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게는 간편하게 먹을 수 있는 배달음식이 끊이지 않는 유혹이 되곤 합니다. 하지만 대부분의 배달음식은 다이어트에 부적합합니다. 대체로 고칼로리이며, 과도한 지방, 당, 소금 등이 들어가 있습니다. 또한, 우리가 어떤 재료와 어떤 영양소가 들어가 있는지 알기 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 완전히 배달음식을 포기하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그래서 이번 글에서는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 다이어트 배달음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이어트 배달음식의 문제점 대부분의 배달음식은 고칼로리이며, 과도한 지방, 당, 소금 등이 들어가 있습니다. 게다가 어떤 재료와 어떤 영양소가 들어가 있는지 알.. 2024. 3. 7.
다이어트 시 먹어도 되는 간식 (고단백 저칼로리 식이섬유) 다이어트를 시작하면서 가장 힘들게 느끼는 것 중 하나가 간식 문제일 것입니다. 하지만, 이 것을 완전히 포기하는 것은 오히려 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다. 왜냐하면 간식을 먹지 않고 배가 고프다면, 주식을 더 많이 먹게 되거나, 갑작스럽게 과식, 폭식하는 상황이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서, 다이어트를 하면서도 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적인 간식과는 달리 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 다이어트에 도움을 주는 간식을 말하려합니다. 이 글에서는 다이어트를 위한 고단백, 저칼로리, 식이섬유 간식을 소개해드리겠습니다. 1. 고단백질 다이어트 간식 다이어트를 할 때 필요한 것은 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하며, 식후 포만감을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 삶.. 2024. 3. 7.
탄수화물과 다이어트, 운동 종류 섭취량 바르게 먹기 다이어트를 진행하고 있는 많은 분들이 겪는 고민 중 하나는 '탄수화물'에 대한 이해와 그 올바른 섭취 방법에 대한 문제입니다. '탄수화물은 다이어트의 적'이라는 고정관념에 사로잡혀서인지, 이를 섭취하는 것을 극도로 피하는 사람들이 상당히 많습니다. 그러나 사실, 탄수화물은 우리 몸에 필수적인 에너지원이며, 생명 활동을 위한 중요한 원료입니다. 다이어트 중인 분들도 적절한 양의 탄수화물을 섭취하며 건강을 유지하는 것이 중요하다는 점을 명심해야 합니다. 이번 글에서는 '다이어트 탄수화물'에 대한 깊이있는 이해를 돕고, 올바른 섭취 방법에 대해 논의해보려고 합니다. 운동과 탄수화물 운동을 하면서 탄수화물을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다. 운동 전 두 시간 전에 탄수화물 섭취를 시작해 운동하기 한 시간 전에는.. 2024. 3. 6.
제로 콜라 감미료와 식욕 증가에 관하여 다이어트를 시작하면 콜라와 같은 단 음료를 포기하는 것은 필수라고 생각합니다. 그런데 '제로 콜라'라는 이름의 제품이 나오면서 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 제로 콜라는 단맛을 즐길 수 있으면서 칼로리는 0인 음료입니다. 단 음료를 포기하지 않고도 다이어트를 할 수 있다는 생각을 많이 합니다. 하지만, 제로 콜라가 정말 다이어트에 유리한 선택인지, 그리고 이를 많이 마시게 되면 건강에 해로운 지에 대한 의문이 있습니다. 이 글에서는 제로 콜라와 다이어트에 대한 진실을 밝혀보도록 하겠습니다. 1. 제로 콜라의 감미료 제로 콜라에는 크게 세 가지의 인공 감미료가 들어갑니다: 아스파탐, 구연산삼나트륨, 아세설팜칼륨. 아스파탐: 하루에 3.5g까지 섭취해도 문제 없습니다. 이는 막걸리로.. 2024. 3. 3.

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